Pantau - Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan jika hendak berolahraga setelah berbuka puasa.
dr. Elsye, Sp.KO dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) seperti dilansir ANTARA mengatakan bahwa waktu yang disarankan untuk berolahraga tersebut adalah 1-2 jam setelah berbuka.
Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa jika hanya menyantap makanan dalam porsi lebih sedikit dan ringan setelah berbuka maka beri jeda sejam setelahnya untuk melakukan latihan fisik.
Namun, bila porsi makanan saat berbuka cenderung banyak, maka beri dua jam setelah berbuka puasa sebelum berolahraga.
Dan jika merasa memiliki cadangan energi, maka boleh-boleh saja melakukan latihan fisik atau olahraga sebelum berbuka puasa.
Selain itu, berolahraga juga bisa dilaksanakan setelah makan sahur, atau idealnya satu jam setelah sahur. Dan disarankan untuk berolahraga dengan intensitas ringan saja.
Dapat dikatakan intensitas ringan bila kita masih bisa mengobrol dan bernyanyi saat melakukan latihan fisik. Namun, jika sudah mulai sulit untuk bernyanyi tetapi masih bisa mengobrol nyaman maka latihan fisik tersebut sudah masuk intensitas sedang.
"Tetapi kalau sudah tidak bisa bernyanyi, ngomong sudah sepatah dua patah napas mulai terengah-engah berarti sudah masuk intensitas tinggi, jadi sebaiknya diturunkan," jelas Elsye.
Adapun latihan fisik selama Ramadan sebaiknya dilakukan secara teratur, minimal 30 menit setiap sesi dengan frekuensi minimal 3 kali seminggu dan dapat ditingkatkan hingga 5 kali sepekan. Intensitasnya pun sebatas ringan hingga sedang.
