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自宅で身体のメンテナンスに貢献すると、今注目のマッサージガン。筋膜（筋肉を覆う薄い膜）の緊張をほぐす筋膜リリースに適していて、プロのアスリートやトレーナー、整体師がマッサージガンを使用するケースが増加中です。また、筋肉のケアはもちろん、肩こりや腰痛の緩和にも効果が期待できるとされています。
このページでは、ハイパーボルトやマイトレックスなどの人気メーカーの商品を中心に、おすすめのマッサージガンとその選び方を紹介。さらにマッサージガンの効果や使い方、注意点についても解説します。
マッサージガンの効果
マッサージガンとは、銃のような見た目のマッサージ器具のこと。先端部分のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすことを目指し、血行改善効果が期待できるアイテムです。
肩甲骨やふくらはぎなどのマッサージ用にもおすすめですが、筋膜のこわばりをほぐす「筋膜リリース」にも適するとされています。その上、フォームローラーと違ってマッサージガンは自然な姿勢のまま全身の力をほどよく抜きながら使用できる利点もあり、最近人気を呼んでいます。
マッサージガンの使い方
マッサージガンの使い方はわりと容易で、先端のアタッチメントを凝りが気になる部分に当てるだけ…。心地良い振動が筋肉の深層部分へと目指し、凝りをほぐすよう働きかけてくれます。もちろん、肩・腰・膝・顔・ふくらはぎなど全身への使用も可能です。
マッサージガンの選び方
マッサージガンを購入する際には、次の項目を確認することをおすすめします。
マッサージガンのヘッドの部分がどれくらい上下するかが、振動のストロークからわかります。目安は少ないもので4mm程度、多いものだと14mm程度。ストロークが大きいほうが、筋肉の深い地点まで振動を伝える効果が期待できるとされています。
人によっては、マッサージガンの振動が強すぎると感じる場合もあります。そこで、振動スピードを変更できる商品がおすすめです。目安としては、3～5段階くらいで振動スピードを変更できるものが良いでしょう。
マッサージガンのヘッド（アタッチメント）は基本的に交換式です。丸いボール状のものや、U字型タイプなどがあります。腕や脚、背中などに適した形状があり、付属アタッチメントの種類が多いほうが使い方の幅が広がるのでおすすめです。
マッサージガンは、バッテリーを内蔵しているため重くなりがち。軽いもので350g程度、重いものだと1.5kg程度にもなります。片手で持つことを考えると、軽いほうが使いやすいですが、軽い製品はストロークが短い傾向があるため、バランスをみて選びましょう。
マッサージガンはモーターで高速駆動するので、騒音はそれなりにあります。一般的に静かとされるのが40dB程度。人間の小さな話し声が50dBほどなので、そのくらいの騒音で使える商品を選ぶのがおすすめとなります。
多くのマッサージガンは充電式なので、充電にかかる時間と連続使用時間の確認も大切です。充電はACアダプター方式とUSB方式があります。USB type-Cで充電を行うタイプであれば、スマートフォンやタブレットPCと充電器を共用できるメリットがあります。
マッサージガンのおすすめ9選
それでは、おすすめのマッサージガンを紹介します。
TheraGun（セラガン） heragun Elite（ セラガン エリート ）G4-ELITE-PKG-KRJP
「Theragun（セラガン）」の魅力を、存分に味わえるプレミアムモデルがこの「ELITE（エリート）」です。16mmの深いストロークで、深部の筋肉までケアできます。
専用アプリとの連携ができ、体の部位やニーズに合わせたメニューが用意されています。それに従ってケアしていくと、本体の振動速度も自動で変わります。さらにAppleHealthやGoogleFitとの連携ができるため、健康管理にも役立つことでしょう。
- ストローク：16mm
- スピード：5段階（専用アプリでカスタマイズ可能）
- アタッチメント：5種類
- 重量：約1kg
- 動作音：―
- 充電：ACアダプター（3時間充電：最大2時間使用可能）
THERAGUN セラガン ミニ ホワイト G4-MINI-WHT-PKG-KRJP
最も有名なマッサージガンの1つ、アメリカブランド「Theragun（セラガン）」の魅力をコンパクトなボディに詰め込んだリーズナブルなモデルです。アタッチメントが1種類のシンプルな構成ですが、そのパワーは他製品以上です。
このサイズでは破格の12mmのストロークと独自の強力なモーターで、深い部分の筋肉にもしっかりと働きかけてくれるでしょう。「憧れのセラガンを検討しているけれど予算が…」という人に、おすすめできる製品です。
- ストローク：12mm
- スピード：3段階
- アタッチメント：1種類
- 重量：680g未満
- 動作音：―
- 充電：ACアダプター（3時間充電：最大2時間使用可能）
今回紹介する中で、最も軽量なマッサージガンです。本体の重さはわずか370g。これなら、使っていて「重くて疲れる」ということもないでしょう。軽いモデルを希望の人におすすめです。本体はコンパクトながら十分なストロークを確保。バッテリーの持ちも良く、2.5時間の充電で最大4時間使用可能です。
- ストローク：7mm
- スピード：5段階
- アタッチメント：5種類
- 重量：約370g
- 動作音：－
- 充電：USB type-C（2.5時間充電：最大4時間使用可能）
握りやすい形状とほどよい重量で、使いやすいと評判のマッサージガンです。大容量バッテリーを搭載し、高トルクのブラシレスモーターでパワフルに駆動します。動作音も静かで、充電はUSB-Cで可能です。amazonや楽天などの通販サイトでも人気のおすすめ商品です。
- ストローク：8mm
- スピード：5段階
- アタッチメント：5種類
- 重量：680g
- 動作音：43～53dB
- 充電：USB type-C（3時間充電：最大2時間使用可能）
ドクターエアガンシリーズ最軽量の約220gを誇る、人気機種「エアガン ハイパー」の10周年を記念して発売中の限定カラーのシャンパンゴールドが魅力的です。また、アニバーサリーを記念してのプレミアムアタッチメント(REG-04AT)とオリジナルポーチ(非売品)をセットにした「ドクターエア10周年記念セット」として販売中なので、お見逃しなく。
- ストローク：7mm
- スピード：4段階
- アタッチメント：3種類
- 重量：約220g
- 動作音：約41dB
- 充電：USBコード(Type-C)（約2時間充電：2～11時間使用可能）
カリフォルニア州に本拠を置くRENPHOは、amazonを中心に販売を行う家電メーカー。高機能かつ低価格な体重計などが日本でも人気です。コチラのミニマッサージガンは、コンパクトなボディと最大4時間使えるバッテリー持ちの良さが特徴。価格が手頃なことと、運転音が静かなのもおすすめのポイントです。
- ストローク：－
- スピード：5段階
- アタッチメント：4種類
- 重量：430g
- 動作音：約47dB
- 充電：USB type-C（3時間充電：最大4時間使用可能）
RENPHOのマッサージガンで、マッサージのスピードを5段階で調節できるタイプです。各段階それぞれに15分のオフタイマーも搭載されています。アタッチメントは6種類を網羅。スポーツ前後や登山後など、状況に応じて最適なものを選べます。また、軽量素材を採用しているため、約940gという使いまわしやすい軽さも魅力です。
- ストローク：－
- スピード：5段階
- アタッチメント：6種類
- 重量：約940g
- 動作音：47dB
- 充電：2000mAhバッテリー＆Type-C充電（最大約8時間使用可能）
コンパクトな本体に強力なモーターを搭載した商品です。小型のマッサージガンの中には、強く押し当てると止まってしまうものもあります。ですがこの商品は、「5kgの圧力でも止まらない」とされています。それでいて騒音は小さく、テレビの音も遮（さえぎ）らないほど…。リラックスタイムに使うこともおすすめできます。
- ストローク：8mm
- スピード：4段階
- アタッチメント：4種類
- 重量：500g
- 動作音：43～58dB
- 充電：USB type-C（最大2時間使用可能）
電気刺激（EMS）による筋肉トレーニングツールが人気のSIXPADのマッサージガンです。わずか195gのコンパクトサイズで、名前のとおりポケットサイズ。スマートフォンなどと共通のUSB-Cで2時間でフル充電できて、約2.5時間の使用が可能です。
アタッチメントは半球状、平型、U字型の定番のものに加え、足裏などをピンポイントで刺激できる円柱型のものも付属します。フェイスケアに使えるモードも備えているなど、1台でさまざまなマッサージに対応できる製品です。
- ストローク：―
- スピード：4段階
- アタッチメント：4種類
- 重量：195g
- 動作音：―
- 充電：USB type-C（2時間充電：約3時間使用可能）
マッサージガン使用時の注意点
マッサージガンを使うときは、振動は最弱レベルから始めるのがおすすめです。そこで物足りなさを感じたら、徐々に振動を強くしていきましょう。ですが、マッサージガンを同じ部分に長時間当て過ぎないよう心がけてください。目安としては、1つの患部に当てる時間は10秒から長くても3分以内がおすすめとされています。
なお、マッサージガンには「ダイエットなど、痩せる効果は期待できない」と言っていいでしょう。あくまで振動によって、筋肉や筋膜をほぐすことを目指すためにご使用ください。
まとめ
モーターとバッテリー技術の進歩により、ひと昔前のマッサージ機よりずっと強力な振動を実現したマッサージガン。上手に使うことで、トレーニング後の全身のメンテナンスや身体の凝りの解消にひと役買ってくれるでしょう。気になった商品があれば、マッサージガンを日々のメンテナンスに取り入れてみるのがおすすめです。
