Ski de rando + luge = le snooc : pour se muscler les jambes
L’idée : Gravir les pentes en peau de phoque et les dévaler sur une luge.
L’expérience : Cap sur les pistes avec un sac à dos ! Car le snooc est un engin en kit pour transformer deux skis en luge à un seul patin. Rassurez-vous, il ne pèse que 2 kilos à la montée ! Après avoir grimpé dans la neige fraîche, comme à ski de rando, on s’arrête : on décolle les peaux de phoque, on superpose les skis, sur lesquels on fixe un siège, une suspension, un manche… et on dévale la piste damée tels des enfants ! « A 20 cm du sol, la sensation de vitesse est décuplée, mais on peut maîtriser sa trajectoire, comme en karting », explique Cyril Colmet Daâge, créateur du snooc.
Les bénéfices : Sport d’endurance, le snooc fait surtout travailler les quadriceps: à la montée pour «marcher» à ski sur la neige, et à la descente quand on les relève, assis sur la luge. On pense aussi à gainer les abdos pour contourner les bosses ou rebondir dessus.
Où ? A Saint-Lary-Soulan, loc. 10 €/h, forfait découverte 29 €/jour ou 16 € pour 1 h durant les vacances de février (topskiglisse.com).
Raquette + télémark = le ski-hok : pour booster son équilibre
L’idée : Se promener comme à raquettes et descendre les pentes façon télémark.
L’expérience : Le ski-hok se pratique dans la poudreuse. Courts (de 125 à 145 cm), larges et légers, ces skis sont recouverts d’une peau de phoque pour faciliter l’ascension. Mais pas entièrement, afin de pouvoir glisser dans les descentes sans avoir à les ôter. Talon décollé, on décrit de larges virages en fente avant. Chutes assurées avant de maîtriser le plié de genou ! « Le plus difficile est d’oublier les réflexes du ski alpin ! Faites confiance à votre jambe avant pour tourner ou vous arrêter », conseille François Ruby, coach sportif et pionnier du ski-hok en France.
Les bénéfices : On joue en permanence sur le déséquilibre du corps, ce qui sollicite les muscles profonds et exerce la coordination. Les cuisses et les bras se renforcent. Et en alternant montées et descentes, on entretient aussi le système cardio-vasculaire.
Où ? Au Désert d’Entremont (Chartreuse), ou à Megève, loc. 10 €/2h et 120 € la sortie de 2h pour 1 à 6 pers. (www.francoisruby.com). A Pratde-Bouc-Haute-Planèze (domaine nordique), loc. 10 €/demi-journée (pratdebouc-cantal.fr).
Trottinette + ski = le go to ski Pour travailler sa posture
L’idée : Apprendre à bien skier grâce à une sorte de trottinette des neiges. L’expérience : Inventé par Marc Gostoli, moniteur et spécialiste du handiski, le go to ski s’adresse à tous, débutants ou pas, handicapés ou non. Exit le chasse-neige ! Cet ingénieux système composé de deux skis fixés parallèlement l’un à l’autre et d’un guidon escamotable permet de ne pas trop écarter les jambes, et de « piloter » avec les mains l’inclinaison latérale des pieds quand on négocie les virages. Il est capable de reproduire les huit mouvements effectués par les pieds d’un skieur, et entraîne à bien positionner le haut et le bas du corps. Après trois ou quatre descentes encadrées en mode « trottinette », le moniteur ôte le guidon. On peut ensuite évoluer sur ses propres skis. Progrès rapides garantis !
Les bénéfices : Le go to ski permet de travailler la posture en contrariant nos réflexes. La pression effectuée sur les skis renforce les quadriceps. Le jeu du corps pour garder l’équilibre permet de tonifier les abdominaux, les obliques et les dorsaux.
Où ? Dans différents massifs, notamment à La Plagne, 90 € le cours individuel de 1h30 (la-plagne.com).
Roller + ski = le sled dogs : pour se gainer avec art
L’idée : Pratiquer le patinage artistique, mais sur la neige !
L’expérience : Abréviation de sled dogs snowskates (patins de chiens de traîneau), cette activité consiste à patiner avec des chaussures dont la semelle glisse grâce à une lame plate dotée de carres. Sans bâtons, on descend les pistes en se balançant d’un pied sur l’autre, sur un pied, en croisant les jambes… toutes les figures sont possibles ! Les « pros » peuvent atteindre 120 km/h tout schuss. Pour les autres, « on ne peut pas se laisser embarquer par la vitesse, rassure Sébastien Cramier, hockeyeur et importateur du concept. Car, pour freiner, il suffit de déraper patins parallèles, de laisser traîner un pied perpendiculaire à l’autre comme à rollers, de faire un demi-tour sur soi ou de se laisser tomber sur les fesses. » Et sans planches aux pieds, on se relève aisément en cas de chute !
Les bénéfices : Abdominaux, cuisses, fessiers, cardio… tout travaille ! Une vraie préparation « bikini » ! » dixit Sébastien Cramier.
Où ? A Vars, loc. 20 €/journée (0492 23 5364).
Qi gong + ski de rando = le ski zen : pour vaincre la fatigue
L’idée : S’appuyer sur les principes du qi gong pour évoluer en ski de rando sans s’épuiser.
L’expérience : Après quelques mouvements de déblocage articulaire (cou, épaules, poignets, bassin, genoux) pour s’échauffer et favoriser la circulation de l’énergie dans le corps (qi), on chausse les skis et l’on marche lentement, afin de prendre conscience de son souffle, de sa colonne vertébrale étirée « entre ciel et terre » et du transfert d’énergie qui s’opère à chaque pas. « Tandis que le pied au sol se remplit d’énergie, l’autre jambe se vide pour se soulever et avancer. Y prêter attention génère une sensation de légèreté et d’ancrage, source de bien-être », explique Caroline Vincent, monitrice de ski et praticienne de médecine traditionnelle chinoise. Le rythme peut ensuite s’accélérer ou rester contemplatif.
Les bénéfices : Le ski de rando sollicite les jambes, les bras, les abdos, les dorsaux et l’équilibre. En mode qi gong, le corps se relâche et subit moins la fatigue. L’esprit aussi !
Où ? A Val-Thorens, à partir de 25 €/pers. les 3 ou 4 h, le vendredi ou le dimanche après-midi (esf-valthorens.com).
Randonnée + escalade sur glace = le ruisseling : pour un max de frissons !
L’idée : Marcher sur des cours d’eau gelés, équipé de piolets, d’un casque, d’un baudrier, de chaussures spécifiques et de crampons.
L’expérience : Direction le fond de la vallée, là où se nichent les torrents gelés, condition nécessaire à la pratique du ruisseling. L’excursion, accessible à tous, alterne marche et ascension de petits murs de glace. Pour franchir ces ressauts, on plie le genou, on enfonce les crampons situés au niveau des orteils et on plante les piolets comme si on donnait un coup de fouet. Pas de panique : on est encordé par le guide !
Les bénéfices : Cette activité fait appel à l’endurance, mais elle sollicite aussi les avant-bras. « On raffermit également les mollets dans les passages de ressaut », explique Marc Hamiti, guide à Serre-Chevalier.
Où ? A Serre-Chevalier, 50 €/demi-journée, hors location des chaussures et des crampons (guides-serrechevalier.com). Aux ContaminesMontjoie, 140 €/pers. tout compris (lescontamines.com).
Hors des pistes
De nouvelles activités en mode 100 % ludique voient le jour. A découvrir…
Entre bataille de boules de neige et jeu du drapeau :
Le yukigassen (ou snowball fights) nous vient tout droit du Japon ! Deux équipes de sept joueurs sont constituées. Et c’est à celle qui réussira à dérober le drapeau de son adversaire sans que ses joueurs soient atteints par les boules de neige qui leur sont lancées.
Au Corbier (le-corbier.com) ou aux Arcs (arc1950.com). Gratuit.
Entre fiction et réalité :
Tout en tenant sur une vraie planche sur une machine inclinable, on porte un casque de réalité virtuelle qui permet de se « transporter » dans des cercles au-dessus des cimes, dans l’espace ou au fond de l’océan.
A Courchevel (aquamotion-courchevel.com), 15€/ 15 min.
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