4 Tips Cegah Ngiler Saat Tidur Malam

Jakarta - Sialorrhea atau biasa disebut ngiler adalah keluarnya saliva (air ludah) dari mulut kita dalam jumlah berlebih. Ketika kamu tidur sudah dengan nyenyaknya di malam hari tapi terbangun dengan kondisi bantal berbentuk pulau karena ngiler tentu risih bukan?

Kalau kamu mau terhindar dari masalah yang satu ini, detikHealth sudah merangkum sejumlah cara nih seperti dikutip dari Health Line. Simak selengkapnya di sini ya.

Baca juga: Hati-hati! Bahaya Tidur Ngiler, Bisa Tersedak Liur Sendiri

1. Ubah posisi tidur

Coba ubah posisi tidur yang membuatmu bisa lebih mengontrol aliran saliva dari mulutmu tidak menetes ke bantal. Caranya dengan menghindari posisi yang membuat kamu kesulitan bernapas, semisal tidur dengan perut menekan alas tidur.

Nanti malam, coba tidur dengan posisi terlentang atau posisi lainnya yang kira-kira tidak akan membuat kamu ngiler. Semoga berhasil ya.

2. Gosok gigi

Kalau kamu tidak menjaga kesehatan mulut, jangan harap bisa terbebas dari ngiler di malam hari, mengingat kesehetan mulut adalah nomor satu!
Ini dikarenakan kesehatan mulut yang tidak terjaga dapat memancing adanya peradangan.

Nah, peradangan ini yang akan membuat mulut memproduksi saliva dalam jumlah banyak sehingga tak heran seseorang bisa ngiler karena malas gosok gigi. Masih mau malas gosok gigi?

Tidur ngiler bisa dicegah lho Foto: thinkstock

3. Sudah minum?

Bila kamu mencoba untuk mengurangi kebiasaan ngiler, mungkin kamu butuh untuk minum lebih banyak air, karena tetap terhidrasi akan mengurangi air liur yang kamu hasilkan.

Menurut American Dental Association, penting untuk menjaga keseimbangan air liur yang sehat di mulut sebab air liur memainkan peran penting dalam melindungi tubuhmu dari infeksi.

Baca juga: Ngiler Saat Tidur Jangan Dianggap Sepele, Ini 6 Kemungkinan Penyebabnya

4. Atasi sleep apnea

Salah satu indikasi dari sleep apnea adalah ngiler. Sleep apnea sendiri adalah gangguan pernapasan yang terjadi saat tidur di mana saluran udara terhambat karena dinding tenggorokan yang mengendur dan menyempit.

Perawatan yang paling dianjurkan untuk sleep apnea adalah sesuatu yang disebut mesin continuous positive airway pressure (CPAP). Mesin CPAP tidak hanya akan membantu kamu tidur nyenyak, ini akan memastikan kamu berada diposisi aman dan bernapas dengan benar di malam hari. Kamu mungkin masih bisa ngiler saat menggunakan mesin CPAP, jika ini terjadi konsultasikan kepada dokter. (ask/mrs)