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  • Pour être en forme, 10 minutes d'escaliers valent mieux qu'un café

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    AFP/Relaxnews Agence de Presse

    escaliers

    Pas le temps ou le budget pour aller à la salle de gym ? Il est tout à fait possible de retrouver de l'énergie en se faisant quelques montées et descentes d'escaliers pendant 10 minutes. Un exercice qui serait même plus efficace qu'ingérer 50 mg de caféine, souligne cette nouvelle étude américaine. 

    L'objectif de cette étude, menée par des chercheurs de l'Université de Georgie (États-Unis) était de simuler une journée typique et donc plutôt sédentaire que vivent les salariés. Passer plusieurs heures assis quotidiennement laisse en effet peu de temps à la pratique d'une activité sportive.

    Patrick J. O'Connor, professeur agrégé du département de kinésiologie, co-auteur de cette étude et Derek Randolph, ancien étudiant, ont ainsi voulu comparer les différents exercices qui pouvaient être réalisés par tous ceux qui travaillent dans un bureau, qui ont accès aux escaliers, un peu de temps pour être actif, mais pas suffisamment pour revêtir une tenue de sport ou se doucher. 

    Les 18 participantes sélectionnées pour cette expérience étaient des étudiantes âgées de 18 à 23 ans déclarant manquer de sommeil puisqu'elles dormaient moins de 6,5 heures par nuit.

    Les chercheurs ont ensuite testé les effets de la caféine et ceux obtenus par l'exercice physique en séparant les volontaires en différents groupes. Sur plusieurs jours distincts, toutes ont soit ingéré des capsules de caféine ou un placebo, soit passé 10 minutes à monter et descendre les escaliers sur un équivalent de 30 étages, à un rythme de faible intensité. Ces exercices avaient lieu après des périodes de 20 minutes de temps assis. 

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    Chaque groupe a ensuite été soumis à des tests oraux et informatiques destinés à évaluer leur ressenti et niveaux de performance lors de tâches cognitives.

    Les chercheurs ont constaté que ni la caféine ni l'exercice physique n'amélioraient de façon significative la mémoire et l'attention ou les émotions (colère, dépression). Mais prendre les escaliers était associé à une légère augmentation de la motivation pour travailler.

    Selon leurs résultats, publiés dans le Journal Physiology of Behavior, même quelques marches dans l'escalier peuvent renforcer le sentiment d'énergie sans réduire la fonction cognitive. 

    Grâce à l'exercice, les volontaires se sentaient plus vigoureuses. La sensation était, certes, transitoire et de courte durée, puisqu'elle disparaissait immédiatement après l'exercice, mais elle n'avait pas été ressentie après l'apport des 50 mg de caféine.

    Une option saine et plus facile à mettre en oeuvre que décider d'aller courir, même au bureau et par tous les temps. 


    Sources

    Derek D. Randolph, Patrick J. O'Connor. Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women. Physiology & Behavior, 2017 (abstract accessible en ligne)

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