Uyku insanlar için yemek, su, nefes alma gibi zorunlu bir ihtiyaç. Uyumadan yaşamak mümkün değil.  Ruh ve fizik sağlığı için yeterli ve kaliteli uyku çok önemli. Biyoritminize uygun saatlerde yatmanız ve kalkmanız, kaliteli bir uykunun ilk şartı. Bu nedenle hafta sonu ve tatiller dahil uykunuz geldiğinde yatmaya ve uyanmanız gereken saatte de kalkmaya özen gösterin. Kaliteli ve yeterli bir uyku bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kalbinizi ve sindirim sisteminizi korur, diyabeti önler, performansı ve konsantrasyonu artırır ve zayıflamaya yardımcıdır. Bedenen ve ruhen iyi ve sağlıklı olmak için mümkün olduğunca 7-8 saat uyumaya özen gösterilmelidir.

Bazı besinleri ve içecekleri gün içerisinde veya yatmaya yakın tüketmek daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. İşte bu besinler ve özellikleri...

Süt: Kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması sebebiyle uyumaya yardımcı bir besindir. Triptofan amino asidi melatonin hormonunun salgılanmasını tetikler. Melatonin biyolojik saatimizi düzenler ve uyumamıza yardımcı olur. Bu nedenle uyumadan önce içilen ılık süt sizi hızlıca uykuya dalma pozisyonuna geçirebilir.

Yulaf: Yulaf melatonin içeren bir besindir. Aynı zamanda kaliteli bir uyku için gerekli olan magnezyum ve kalsiyum mineralini de içerir. Bu özellikleri sebebiyle uykuya yardımcıdır. Son ara öğününüzde yulaf ile yağsız süt ( dilerseniz bir çay kaşığı bal da ekleyebilirsiniz) hem lezzetli bir öğün hem de uyku hapı vazifesi görür.

Muz: Muz, seratonin ve melatonin hormonlarının salınımını artırmak dışında içerdiği magnezyumla da kasları gevşetip, rahatlatır.

Ceviz:  Ceviz, melatononin hormonu seviyesini artırması nedeni ile uyku kalitesini artırır.

Badem:Badem, triptofan ve kalsiyum içeriğinden dolayı kasların rahatlamasına yardımcıdır.

Bitki Çayları: Papatya çayı, sakinleştirici özeliği olan bir çaydır. Bu nedenle vücudu gevşetir ve rahatça uykuya dalmanızı sağlar. Anason çayı, uyku düzensizliği ve uyumaya yardımcıdır, kullanmadan önce hekime danışılmalıdır.

Kabak Çekirdeği: Triptofan ve glutamat adlı aminoasitlerden zengin bir besindir. Bu özelliği ile doğal uyku hapı vazifesi  görür. Triptofan, vücudumuzda doğal bir uyku bileşiği olan seretoninin öncü maddesidir. Glutamat ise gama aminobutirik asit (GABA) sentezinde rol oynar. GABA vücutta sakinleştirici etki yapmasının yanında stresi azaltan gerginliği gideren  ve uykuyu kolaylaştırabilen bir maddedir.  Aynı zamanda içindeki kalsiyum seviyesi sebebiyle, kasların gevşemesini sağlar.

Bal: Uyumakta zorlanıyorsanız akşamları bitki çayınıza yada sütünüze ekleyeceğiniz bir çay kaşığı bal uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir hafta dileğiyle…