Boa noite, princesa

Boa noite, princesa

Tenha um sono de beleza, beleza?

Quer uma dieta boa? Dormir. Mas tem que ser na escuridão total. Topa? Na escuridão, os níveis do hormônio leptina, que ajuda a controlar a fome, aumentam. Se seu nível ficar baixo, a compulsão por comer será bem maior. Experiências com humanos mostraram que interromper o sono e acender as luzes reduz os níveis de leptina, o que deixa as pessoas famintas no meio da noite.

Larga um pouco desse tablet, celular e computador! Eles emitem luz azul, como o sol. Usar estes dispositivos à noite pode impedir que a transição fisiológica para a noite aconteça. Isto ainda reduz os níveis de melatonina, tornando mais difícil dormir. Bater um papo gostoso antes de dormir é uma boa, hein? E ainda ajuda o seu relacionamento em casa. Ninguém merece um bando de zumbi, cada um no seu quadrado (vulgo rede social).

celular na cama

O quarto moderno é cheio de luzes e dispositivos eletrônicos. Parece até natal! Mesmo sendo luzes fracas, são capazes de levar à sintomas de depressão e de ansiedade, ainda prejudicando o humor e a aprendizagem. Parece mentira, mas não é. A exposição à luz elétrica à noite têm conexões biológicas com doenças comuns do nosso tempo, incluindo obesidade, diabetes, câncer e depressão. 1 hora antes de dormir se desconecte de eletrônicos, desligue tudo e tampe a luzinhas. e relaxe. Coloque uma música relaxante ou faça uma leitura tranquila. Ai, ai… deu sono só de imaginar isso.

Xixi na madrugada. E agora? Caso você tenha que se levantar no meio da noite para ir ao banheiro, mantenha a luz apagada.  Quando acendemos a luz, cessamos imediatamente a produção de melatonina, que é essencial para o sono daquela noite. Pra não tropeçar e quebrar o mindinho (do jeito que somos desastradas), use, se preciso, a lanterna do celular. Mas no mínimo tempo possível.

Xixi no escuro pode ser interessante…

Ar condicionado não tem modo “frigorífico”. Ele pode ser usado para dormir, mas com moderação. Prefira os que tem função inteligente, mantendo a temperatura escolhida, e não te congelando durante a madrugada. A temperatura deve ser agradável, como num dia de outono. O corpo diminui consideravelmente a temperatura durante o sono, por isso o ar condicionado numa temperatura muito baixa acaba causando um choque térmico, sendo prejudicial à saúde.

ronco ou sono de beleza

Bota uma meia nesse pé, menina! Devido ao fato dos pés terem uma circulação sanguínea mais pobre, ficam frios antes do resto do corpo. Um estudo mostrou que o uso de meias reduz a chance de você levantar durante a madrugada. Você consegue dormir de meias?

O clima tão seco que seu nariz e garganta estão pedindo arrego? O umidificador pode te salvar. O ideal é ligar o aparelho com antecedência de 3 a 4 horas, e desligá-lo ao deitar-se. Um quarto com umidificador ligado por vários dias pode gerar excesso de umidade nas paredes e provocar o aparecimento de mofo e bolor. Para quem tem problema respiratório isso é tão ruim quanto o ar seco.

Nossos sistemas fazem a maioria de sua recuperação entre 23h e 1 da manhã. Além disso, sua vesícula biliar despeja toxinas durante esse mesmo período. Se você estiver acordado, as toxinas voltam para o fígado e, em seguida, voltam para seu sistema inteiro. Arggggg… Agora me senti ameaçada e intoxicada. E você?

Achou as dicas interessantes?
Tem alguma outra pra dar?

por Emanuelle Sales

5 Comentários

  1. Eu ri demais sobre o xixi no escuro ser interessante e sem saber eu faço isso… Ahahahahahahhahahaha Vou continuar a praticar, mas tomando cuidado para não quebrar o mindinho!!!!!

    30 de julho de 2015 @ 8:55
    • Amiga, eu tbm tava promovendo a saúde sem saber. Bora fazer xixi no escuro, mas mirando certo.

      31 de julho de 2015 @ 13:14
  2. Noemi Almeida

    muito bom, seguirei as dicas!! a mais difícil é dormir de meia.. kkk

    31 de julho de 2015 @ 12:29
  3. Giovanna silva

    Que tal vc fazer um vídeo falando dos seus livros bíblicos mais lidos ultimamente ,de vc mesma

    5 de agosto de 2015 @ 21:18

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