新しく買った体組成計で計ると「体重」は 70.7kg で、身長 181cm に対してほぼ標準ですが、一方の「体脂肪率」は 18.4% と少し高め、特に「内蔵脂肪レベル」は「やや過剰」という結果でした。
そこで内臓脂肪を減らすために「ウォーキング」を考えています。特に週 2回のスポーツクラブ通いの日以外は運動不足なので、せめてもう 2日は「歩く日」を作ろうと思っています。
ウォーキングの励みに「歩数計」を
とはいえ、ただ歩くだけだとつまらないので歩数計でカウントすれば目安になるだろう、そして確かすでに持っていると部屋を探したら見つかりました。
買った記憶はなく、かなり前に職場の健康保険組合で配られた記憶があります。
アマゾンでは 5,000円近くで売っているので、これを配った健保組合は「太っ腹」だったのだといまさらながら思います。
健保組合としても、これを使って健康になってくれたら医療費も減るはずだ、という思惑もあったのでしょう。
当然、電池切れでしたが、ボタン電池「CR2032」を買って入れ替えたらちゃんと動きました。そして取扱説明書も検索したら見つかりました。
何て便利な世の中なのでしょう。
「しっかり歩数」でしっかりウォーキング
表示される「しっかり歩数」の定義が分からなかったのですが、それもちゃんと書いてありました。
「しっかり歩数」は、効果的な有酸素運動の目安となる歩数を表示します。
1日の全歩数の中で、次の2つの条件に合う穂数の合計を「しっかり歩数」として表示します。また「しっかり歩数」として歩いた時間の合計も表示されます。
- 毎分60歩以上歩くこと
- 連続して10分以上歩くこと
10分を超えた連続歩行の途中で1分以内の休憩が”継続したもの”とします。
メモリー機能で 7日分の測定値を確認できますが、昨日の吉祥寺散歩での「しっかり歩数」は 6,781歩だったようです。
昨日は井の頭公園だけでなく、駅と家の往復も歩くなど、かなり「しっかり」歩いたつもりだったのに 1万歩になっていないのは少しがっかりしました。
それでもまあ、20分以上、2,000歩以上あたりが最低ラインとしていいのではないでしょうか。
週2回の「ウォーキングデイ」
体組成計で計ると 1日でもバラつきのある「体脂肪率」の値が、歩き回って帰ってきてくると確実に低い値になっているので励みになります。
最低でも週2回の「ウォーキングデイ」、続けてみたいと思います。
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